うちなーちゅら　　

こんにちはなかみーです。

本日もRyukyu'sエンジェルを見ていただきありがとうございます。

今日は七夕
みなさんは願い事しましたか？
今年は月食が3回(1/1, 6/26, 12/21)あったり、「はやぶさ」が帰還したり、と天体や宇宙関係の話題も多いですね

今夜の沖縄地方の天気は、模様のようで星空が見えるか微妙ですが、ゆっくり夜空を眺めて、ぜひステキな七夕の夜を過ごしてください
天の川は無理かな～




ところで...　私、眠るの大好きですいきなりで申し訳ありません...
夜寝る前には幸せを感じ、休みの日になると思わず眠って過ごしてしまいそうになるくらいです
そんな寝過ぎも問題ですが、でも、睡眠って美容と健康に大事だそうなんですよ。

睡眠には、疲労回復、体の新陳代謝、ストレス解消などなど、たくさんの役割があると言われていて、どれも大切なものなのですが、とりわけビューティーに大きく関わるところがカラダの新陳代謝！

睡眠中には、体の新陳代謝が促され「成長ホルモン」が分泌されます。
そして、この「成長ホルモン」こそがお肌のダメージを修復したり、老化の進行にブレーキをかける働きがあると言われているワケなんです！

そこで、より良い眠りのために心がけたいこと！

太陽の光を浴びる

夜寝る前はリラックスできる環境で過ごす

自分の睡眠パターンを把握する

まず、朝の太陽の光を浴びることで体を覚醒させることができます
太陽の光でカラダがリセットされて、約14～15時間後にまた眠くなる、というサイクルに繋がるということです。

そして寝る前ですが、半身浴やストレッチをしたり、部屋の照明を少し落としたりするなど、心身共にリラックスできる環境で過ごすことで、スムーズに眠りに向かうことができるということです。

最後に睡眠パターンについてですが、
睡眠には周期があって、浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠を、約90分ごとに繰り返していて、浅い眠りの時に目覚めた方が目覚めが良く、良い目覚めは、次の良い睡眠へと繋がっていく...ということなんですね。

ということは、睡眠時間を90分の倍数で計算すると、気持ちよく目覚めることができる！という訳で、
例えば、
起床時間が 7:00AM　→　就寝時間が11:30PM
とすれば、睡眠時間が7時間30分でちょうど90分の倍数になります。
私はこのパターンでばっちりです

ただ睡眠時間は人それぞれで、サイクルも必ずしも90分ということではなく、80分や100分という場合もあるそうなので、自分の睡眠リズムを知って、長くて短くても質が大事だということなんですね。

要は規則正しい生活がイチバンってことです

これから寝苦しくなる季節ですが、良い睡眠で、健康、そしてトラブルのないキレイな肌を手にいれたいものですね～